правильное питание

Правильное питание: ЖРАТЬ или НЕ ЖРАТЬ? Мои 10 заповедей

17th February 2012

Я категорически против изнурительных диет. Я их по глупости попробовала много разных в свое время, хотя, не могу сказать, что толстая была, просто хотелось совершенства. И вот глубоко убеждена, что всякая диета-таки калечит организм. А то, что не калечит, называется здоровое, сбалансированное, правильное питание. О нем, родимом,  поговорим сегодня и будем говорить впредь.

Надо помнить, что красота – это отражение нашего здоровья. А здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. Вот съешь иногда какую-нибудь «какашку» — и вроде бы ничего, терпит организм. Потом еще пара-тройка «какашек», еще и еще, или наоборот голодуха, и – опа! – «попрыщило», к примеру. Возможно, и не повод в панике бежать к врачу, но точно сигнал от организма о том, что пора о здоровье своем позаботиться, а не просто замазать прыщики корретором. Лишний вес, проблемы (даже незначительные) с кожей, волосами, ногтями и т.д. – это все результат сбоев нашего главного механизма – организма. И никакие дорогущие крема, примочки и припарки не помогут решить проблему, если она ВНУТРИ.

Мы зачастую не можем предупредить стрессы и проблемы, которые на нас сваливаются, вынуждены дышать не очень чистым воздухом и употреблять тонны химии, что, конечно же, пагубно сказывается на нашем здоровье, НО мы можем думать о том, что мы едим.

Путем проб и ошибок я  для себя вывела несколько незатейливых правил, о которых стараюсь помнить всегда.

Правило №1. ЖРАТЬ!

Если хочешь похудеть, надо есть. Эта истина открылась мне не сразу. Сначала я думала, что все как раз наоборот: хочешь быть стройняшкой – закрой рот и холодильник на замок, три зернышка в день на завтрак, а обед и ужин — врагу. Такой принцип, конечно, работает для быстрых похудений, но вот жить постоянно в состоянии голодухи, чередующейся с «а, фих с ним, нажрусь и умру молодой» тяжеловато и чревато для здоровья. Не дай Бог, еще обмен веществ полетит, и тогда вообще пиши «пропало», «здравствуй, толстая попа». Есть нужно обязательно, при этом нужно еще и наедаться, чувствовать себя комфортно, быть сильным, энергичным человеком. А вот что именно есть и в каких количествах..? Будем разбираться:)

правильное питание

П.С. Это не мой холодильник:)

Правило №2. Все индивидуально.

То, что подходит вашей подруге, не обязательно подойдет и вам. Ведь частенько об этом забываем, правда? Если она (подруга), вся такая тонкая, звонкая и шикарная, влетает в комнату и сообщает, что так безмерно хороша она стала, потому что, к примеру, пьет воду с лимоном натощак, не надо слепо хлебать лимонную воду, ведь ее (подружкин) успех совсем не значит, что с вами случится то же самое, последуй вы ее рецепту. А вдруг у вас повышенная кислотность или гастрит? А? Поэтому все советы и рецепты тщательно фильтруем. Помним о своих болячках и особенностях.

правильное питание

Правило №3. Помнить о витаминах и минералах

Вот уж точно не хочется думать о том, что же полезного в этой кашке/мяске/салатике/хлебушке/и т.д., которое/ые/ую я собираюсь съесть. А надо. Особенно, если питание, предполагает ограничение в каких-либо продуктах. Надо быть уверенным в том, что организм получает ВСЕ необходимые витамины и минералы. Ведь недостаток или избыток какого-либо элемента НЕПРЕМЕННО выйдет боком. Думаю, пост об этом нужен отдельный – уж очень тема обширная.

правильное питание

Правило № 4. Помнить о воде и соли

Все красотки — модели, акрисы — говорят: «мы пьем не меньше 2л воды в день». Да, молодцы, и нам так надо делать. Вода увлажняет кожу, волосы изнутри. Так что контролируем количество выпитого, помним, что чаи-кофеи-бульоны-компоты не считаются – только чистая вода. Убедившись, что нет противопоказаний (проблем с почками, к примеру) пьем чистую воду (около 35 мл на кг веса) небольшими порциями, причем бОльшую часть в первой половине дня. Отдельно от приемов пищи. При этом не лопаем соленые огурцы и им подобное, иначе мешочки грустно повиснут под глазками на утро. В принципе количество соли желательно ограничивать или устраивать «безсолевые» дни. Совсем от соли отказываться нельзя: в ней также есть необходимые организму вещества.

правильное питание

Правило №5. Искать полезные продукты

Безусловно, правильное питание подразумевает отказ от слишком жирного, жареного, соленого, сладкого, острого, отказ от майонеза, кетчупа, полуфабрикатов, ГМО и т.д.  К сожалению, это не все. В наше время консерванты и вредные вещества, добавки содержаться практически во всех продуктах. Очень тяжело найти действительно полезную пищу. Что можно сказать в такой ситуации? Удачной охоты! Обязательно сделаю отдельный пост о «врагах наших», потому что врагов надо знать в лицо.

правильное питание

Правило №6. Не жрать и не пить на ночь

То есть, прекращать это дело за часа 4 до сна. До 18-19-00 у меня никак не получается. Поэтому за 4 часа до сна – более гуманный вариант, т.к. раньше полуночи я не засыпаю. Ну, вот знаем, знаем это правило, а так тяжело придерживаться… и чайку иногда перед сном так хочется бахнуть… с конфеткой… эх… низззя.

правильное питание

Правило №7. Не переедать

Тут все понятно. Надо просто определить СВОЙ нормальный размер порции и больше в тарелку не класть. Даже если очень хочется.

правильное питание

Правило №8. Слушать и изучать свой организм

Конечно, если вы – Дженнифер Лопес, и за вами бегает армия диетологов, по одному на каждый грамм вашего великолепного тела, тооо… переходите к правилу №10:) Но мы не такие:) мы все сами — самотужечки, и красота наша – в наших руках. Надо научиться чувствовать, слушать и слышать свой организм. Наблюдать, как организм реагирует на различные продукты, их сочетание, количество, время приема. Экспериментируйте. Главная цель – выработать СВОЮ систему питания, которая помогает поддерживать стабильный вес, хорошее здоровье и самочувствие. Однако если проблемы со здоровьем присутствуют, дуйте к врачу, а уже потом экспериментируйте.

правильное питание

Правило №9. Быть в системе

Система длинною в жизнь – вот таков, на мой взгляд, идеальный подход к питанию. В системе могут присутствовать как разгрузочные, так и загрузочные дни, но все должно происходить продуманно и без резких скачков. Система может и должна меняться с течением времени, ведь меняемся мы, наш образ жизни, состояние здоровья. Если удастся выработать систему, при которой вес держится на стабильном комфортном уровне — ура! Формы можно корректировать физической активностью и косметологическими процедурами.

Мое глубокое убеждение, что систему надо вырабатывать даже и еще тогда, когда кажется, что «я ем, что хочу, когда хочу, и не толстею», потому что раньше или позже наш обмен веществ замедляется, организм изнашивается иииии в один прекрасный день – упс.., фигня получается. Легче все же не делать ошибок, чем потом долго и мучительно пытаться их исправить. Здоровье – это основа качества нашей жизни, будем его беречь.

правильное питание

Правило №10. Забивать на правила! (*шепотом «если очень хочется, то можно ИНОГДА»)

Да! Да! Да! Просто необходимо расслабляться, отдыхать и просто быть счастливой (потому что именно, когда мы счастливы, мы особенно прекрасны), но при этом помнить Правило №9:).

правильное питание

Ну вот, это — мои «простые истины» правильного питания:) Такие простые, и иногда такие НЕ ПРОСТЫЕ  в исполнении. Что ж, когда ориентиры расставлены, можно копать глубже и переходить к конкретике. В последующих постах этим и займусь:)

Related
  • Anonymous

    Эти правила, конечно, основа основ, но хотелось бы поконкретнее…

  • http://www.blogger.com/profile/17461083614081061809 Sonya

    Блог совсем новый, мне хочется написать о многих полезных штуках, но я еще пока не успела:) Говоря о конкретике, готовлю сейчас пост о совершенно конкретной системе питания, которая помогла нескольким людям похудеть и стабилизировать вес.

  • http://www.blogger.com/profile/14648047235658921337 Alexandra

    Интересный пост))) Весьма не тривиальный блог, я пожалуй фоловлю:)

    • http://www.blogger.com/profile/17461083614081061809 Sonya

      cпасибо, приятно)

  • http://www.blogger.com/profile/15623492346777133280 Cocos_baby

    Ох, приятное чтиво)))

    • http://www.blogger.com/profile/17461083614081061809 Sonya

      гг)) сама иногда перечитываю, когда сила воли слабину дает))

  • http://www.blogger.com/profile/14726192286669505933 Victoria Savina (Piruzi)

    Полезные заметки:) Кстати, полностью согласна,что не стоит сидеть на изнуряющих диетах, они только вредят здоровью и всегда отговарию подружек от этих дурных затей.

    • http://www.blogger.com/profile/17461083614081061809 Sonya

      диеты — это как мираж в пустыне: вроде бы желанная цель так близко, идешь к ней, идешь, терпишь все из последних сил, а когда дойдешь, все исчезает и перед глазами снова долгий и тяжелый путь… кому это надо?:) надо жить в удовольствие и кушать тоже:) а будет здоровье — будет и красота)

  • http://www.blogger.com/profile/10152203952504897253 Businka Raskazova

    Интересная статья, все очень ясно и доступно написано. Думаю самое большое заблуждение тех кто сидит на диетах, если сбросил 10 кг во время диеты, то все можно заново кушать жаренную картошку с аппетитными котлетками на ночь… Все дело в систематичности, и если решилась на диету то это уже будет образ жизни новых, а не временный наплыв благих намерений сделать себя красивой за 10 дней)

    • http://www.blogger.com/profile/17461083614081061809 Sonya

      100%!

  • http://www.blogger.com/profile/00217253424644680424 Вероника

    картинка с котом пузатым — убила:)))

  • http://www.blogger.com/profile/06811343587169570364 Anastasia Gribach

    Отличный пост! :) хоть я и яз тех, которые «я ем, что хочу, когда хочу, и не толстею», но простые правила здорового питания и активного образа жизни соблюдаю обязательно!

    • http://www.blogger.com/profile/17461083614081061809 Sonya

      Спасибо) без этого никуда:) если природа дала хороший обмен веществ, то его надо беречь:)